Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñ‹Ð¹ хочет жить лучше, жить дольше и здоровее. ОбщеизвеÑтно, что на Окинаве живут одни из Ñамых долгоживущих людей в мире. У них в 3 раза больше людей Ñтарше 100 лет, чем в Соединенных Штатах. Итак, как они Ñто делают и что именно они делают, чтобы жить дольше.
Ðедавно было завершено 25-летнее иÑÑледование, и по Ñравнению Ñ Ð°Ð¼ÐµÑ€Ð¸ÐºÐ°Ð½Ñ†Ð°Ð¼Ð¸ результаты показали Ñледующее:
~ Ðа 80 % меньше риÑк проÑтатита и рака груди
~ Ðа 50 % меньше риÑк рака Ñичников и толÑтой кишки
~ Ðа 40 % меньше переломов бедра
~ Минимальный риÑк Ñердечных заболеваний
Так что же может знать Ñта Ð¼Ð°Ð»ÐµÐ½ÑŒÐºÐ°Ñ Ñ‡Ð°ÑÑ‚ÑŒ мира, чего не знает ÐºÑ€ÑƒÐ¿Ð½Ð°Ñ Ñверхдержава?
1. Ð’Ñе начинаетÑÑ Ñ Ð¾Ñ‚Ð½Ð¾ÑˆÐµÐ½Ð¸Ñ. БольшинÑтво американцев отноÑÑÑ‚ÑÑ Ðº типу Ри Ñтрадают от Ñпешки. Окинавцы верÑÑ‚, что жизнь наладитÑÑ Ñама Ñобой и будет работать в Ñтабильном темпе. СтреÑÑ Ð½Ðµ уÑваиваетÑÑ, пока американцы им поглощены.
Почему ÑтреÑÑ ÑвлÑетÑÑ Ñ‚Ð°ÐºÐ¸Ð¼ важным фактором? СтреÑÑ Ð·Ð°ÑтавлÑет ваше тело начать выделÑÑ‚ÑŒ большое количеÑтво кортизола и других гормонов ÑтреÑÑа. Они имеют прÑмую ÑвÑзь Ñ Ð¿Ð¾Ð²Ñ€ÐµÐ¶Ð´ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ вашего Ñердца, кровеноÑных ÑоÑудов, а также уÑкорÑÑŽÑ‚ потерю коÑтной маÑÑÑ‹.
2. ÐÐ¸Ð·ÐºÐ¾ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñ€Ð¸Ð¹Ð½Ð°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð° ÑвлÑетÑÑ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ñ‹Ð¼ фактором Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÐµÐ¹ Окинавы. Обычно они потреблÑÑŽÑ‚ в Ñреднем 1900 калорий против 2500 (или больше) американцев. ИÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð»Ð¸, что Ñоблюдение Ñкромной диеты по Ñравнению Ñо Ñвободным потреблением позволÑет людÑм жить на 50% дольше.
3. РаÑÑ‚Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ð° ÑоÑтавлÑет 80% рациона жителей Окинавы. Такие раÑтениÑ, как Ñладкий картофель, зерновые, фрукты и овощи. РаÑÑ‚Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ð° также богата натуральной клетчаткой, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ñнижает уровень холеÑтерина и Ñнижает риÑк Ñердечных заболеваний и диабета, не Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñ€Ñ ÑƒÐ¶Ðµ о раке молочной железы.
4. Потребление Ñои Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ñ‹Ñ… жителей Окинавы, такой как тофу, роÑтки Ñои и Ñуп миÑо, обычно ÑоÑтавлÑет 2 раза в день. Ð¡Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ‚Ð° флавоноидами, которые помогают Ñнизить уровень ЛПÐП и Ñнизить риÑк Ñердечного приÑтупа и инÑульта.
5. Рыба... Я знаю, Ñ‚Ñ‹ ее иÑкал. Да, рыба, Ð±Ð¾Ð³Ð°Ñ‚Ð°Ñ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð°-3, помогает разжижать кровь и Ñнижает риÑк Ð¾Ð±Ñ€Ð°Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ‚Ñ€Ð¾Ð¼Ð±Ð¾Ð² Как жить лучше — оÑновной причины Ñердечного приÑтупа. Также извеÑтно, что омега-3 Ñнижает риÑк воÑпалительных заболеваний, таких как артрит.
6. Чай — Ñто ежедневный напиток, оÑобенно жаÑминовый чай, который Ñодержит много антиокÑидантов по Ñравнению Ñ Ñ‡ÐµÑ€Ð½Ñ‹Ð¼ чаем.
7. ОбÑзателен Ñоциальный контакт. Окинавцы обычно приÑматривают за Ñвоими ÑоÑедÑми и поддерживают активные Ñоциальные Ñети. Когда человек заболевает, та же Ñеть поддерживает его, что, в Ñвою очередь, позволÑет ему быÑтрее выздороветь.
8. Окинавцы практикуют физичеÑкие ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² виде боевых иÑкуÑÑтв и традиционных танцев. ПредоÑтавление аÑробных, Ñиловых упражнений и упражнений на гибкоÑÑ‚ÑŒ в 2 долгоÑрочных программах.
Что мы, американцы, можем извлечь из Ñтого иÑÑледованиÑ? ПоÑкольку 2009 год Ñтал Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñ Ð³Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ перемен во многих отношениÑÑ…, мы можем научитьÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑ‚ÑŒ наши диеты, еÑÑ‚ÑŒ лучше, что означает меньше продуктов, подвергшихÑÑ Ñ‚ÐµÑ…Ð½Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑкой обработке, и начать базовую программу упражнений, включающую ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° гибкоÑÑ‚ÑŒ. Улучшение будет заметно через очень короткое времÑ, и кто знает, оно может даже помочь вашему кошельку в то же времÑ.
Так что давай, Ðмерика... Ñто год перемен... прими вызов... живи лучше, дольше и здоровее Ñ Ñтими 8 Ñоветами.